نقش بهورزان و مراقبین سلامت در افزایش تاب آوری جامعه

نقش بهورزان و مراقبین سلامت در افزایش تاب آوری جامعه

اهداف آموزشی:

• راهکارهای افزایش تاب آوری و کاهش استرس را در بحران شرح دهند.
• راهکارهای حمایت روانی از کودکان را بیان کنند.
• راهکارهای حمایت روانی از سالمندان را توضیح دهند.

مقدمه

طبق تعاریف ذکر شده تاب آوری به افراد اجازه میدهد بعد از ناکامی شکست و زمین خوردن های مکرر استقامت خود را حفظ کرده و خود را بازیابی کنند این مهارت به افراد کمک کند می تا از بحران های سخت و استرس آور زندگی عبور کرده و خود را احیا کنند. لازم به ذکر است که کارشناسان مراقب سلامت خانواده و بهورزان گرچه درمانگر مشکلات سلامت روان نیستند اما میتوانند با گوش دادن و درک عمیق یک درد شفا بخش تسکین دهنده و درمانگر دردهایی از دردمندان جمعیت تحت پوشش خود باشند. در این شرایط گاه تنها با یک آموزش یا یک پیگیری و ارجاع بموقع این خدمت ارزشمند اجرا می شود بهورزان و مراقبان سلامت به عنوان اولین بازوهای بهداشتی که در خط مقدم مراقبت های بهداشتی قرار دارند می توانند با آموزش مهارت های ذیل در هنگام بحران به افراد کمک کنند که تاب آوری برای بحران ایجاد شده (جنگ) در جامعه افزایش یابد:

۱. آموزش پذیرش احساسات و مدیریت هیجانات

در شرایط جنگ، تجربه احساسات شدیدی مانند ترس، اضطراب اندوه و خشم طبیعی است سرکوب هیجانات می تواند فشار روانی را افزایش دهد و منجر به مشکلات جسمی و روانی شود، لذا راهکارهای زیر در تنظیم هیجانات مفید خواهند بود:

• نامگذاری هیجانات: احساسات خود را شناسایی کنید و بپذیرید تا بتوانید بهتر با آنها کنار بیایید مثلا به خودمان بگوییم من الان نگرانم و این قابل درک است چون شرایط عادی نیست، به خودت اجازه بده ناراحتی غم و ترس را احساس کنی.
• تنفس عمیق و تکنیک های آرام سازی: 4 ثانیه نفس را به داخل ریه ها بکشید به مدت ۷ ثانیه نفس را در سینه نگه دارید در عرض ۸ ثانیه نفس را به آرامی خارج کنید.
• تمرکز بر زمان حال: به عنوان مثال وقتی چای می خورید فقط روی طعم و گرمایش تمرکز کنید نه فکر کردن به گذشته و آینده
• نوشتن تجربیات و نگرانی های خود: به طور مثال هر شب چند خط درباره احساسات خودمان در یک دفترچه بنویسیم
• انجام فعالیت های عادی مانند خواب منظم، غذا خوردن در ساعات مشخص و حفظ برنامه های شخصی در حد امکان به کاهش استرس کمک می کند. بنابراین در شرایط ناشی از حملات اخیر دشمن صهیونیستی عادات روزمره خود مانند خواندن، نوشتن یا تمرین های بدنی و نیایش را حفظ کنید
• خواب کافی و با الگویی منظم داشته باشید. همچنین تغذیه سالم و متعادلی داشته باشید و سعی کنید و عده های غذایی را در زمان های مشخص و طبق عادات معمول مصرف کنید. همچنین از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید تا باعث بیشتر شدن اضطراب نشود.
• دریافت اطلاعات را محدود کنید
• تداوم دریافت اخبار از منابع غیررسمی می تواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند. برای محافظت از سلامت روانی لازم است:
  • تنها از منابع معتبر خبری استفاده کنید و از شایعات دوری کنید و مدت زمان مشاهده اخبار را مدیریت کرده و از قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار ناگوار خودداری کنید
  • روی اطلاعات کاربردی و ضروری تمرکز کنید و به جای پیگیری اخبار با جزییات زیاد فقط اطلاعاتی را دنبال کنید که برای زندگی روزمره شما مفید است.
• از کودکان و سالمندان حمایت روانی کنید. کودکان و سالمندان در بحران های ناشی از حملات آسیب پذیرتر هستند مهم است که با حمایت روانی صحیح احساس امنیت را در آنها تقویت کنیم.

در خصوص کودکان نکات ذیل مد نظر قرار گیرد:

• حملات نظامی را به صورت ساده و صادقانه توأم با اطمینان بخشی و بدون ایجاد وحشت برای کودکان توضیح دهید.
• روال عادی زندگی، مانند بازی مطالعه تعامل اجتماعی و سایر فعالیتهای روزمره را ادامه دهید تا حس ثبات در کودکان تقویت شود.
• ضمن ایجاد فضای امن، در کنار کودک باشید او را در آغوش بگیرید و از بازی های آرام بخش استفاده کنید

در خصوص سالمندان نکات ذیل مد نظر قرار گیرد:

• سالمندان ممکن است احساس تنهایی بیشتری داشته باشند بنابراین با آنها تماس بگیرید یا به دیدنشان بروید و ارتباط منظم با آنها را حفظ کنید.
• در تصمیم گیریها و گفت و گوهای خانوادگی آنها را نادیده نگیرید و اجازه دهید در گفت و گوهای خانوادگی نقش داشته باشند. مشارکت دادن به سالمندان احساس ارزشمندی را بیشتر می کند.
• سالمندان ممکن است در معرض اخبار نادرست قرار بگیرند بنابراین امکان دسترسی به اطلاعات صحیح را برایشان فراهم کنید و از آنها بخواهید اخبار را از منابع معتبر دنبال کنند.
• با توجه به نیازهای جسمی و روانی آنها از وضعیت سلامتی سالمندان اطمینان حاصل کنید زیرا ممکن است به مراقبت های پزشکی و خدمات سلامت روان ویژه ای نیاز داشته باشند.
• در صورت نیاز از کمک تخصصی بهره ببرید اگر علایم شدیدی مانند اختلال خواب افکار آسیب زای بحران روانی را در آنها مشاهده می کنید بهتر است از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.

۲. سلامت اجتماعی

الف: نقش ارتباطات اجتماعی در کاهش اضطراب

حفظ روابط اجتماعی در شرایط بحرانی یکی از مهم ترین راهکارهای کاهش استرس و افزایش تاب آوری روانی .است توصیه های زیر در این زمینه کاربرد دارند:

1. ارتباط با خانواده و دوستان را قطع نکنید.

ادامه مطلب را با دانلود فایل پیوستی مشاهده کنید.

حتما بخوانید:

⇐ تاب آوری مالی نظام سلامت در بلایا

⇐ کمک های اولیه برای بهورزان و مراقبین سلامت

⇐ انواع زخم و خونریزی و مراقبت های مربوطه